Ako zvládnuť vysoké teploty počas leta

Letné horúčavy v uplynulom týždni začali razantne s maximálnymi teplotami, ktoré prekročili hranicu 35 °C. Išlo len o úvodný vstup, ktorý predznamenal intenzívnu a dlhotrvajúcu vlnu horúčav, ktorá je ešte pred nami. „Podľa prognostických modelov by vlna horúčav mala pretrvávať počas celého budúceho týždňa, minimálne do 22. júla. No ani v poslednej júlovej dekáde by nemalo prísť k nejakému výraznému ochladeniu, pričom maximálne teploty by sa stále mali pohybovať okolo 30 °C. Osvieženie by mohli priniesť akurát o niečo chladnejšie noci. Takáto prognóza na dlhšie obdobie je však ešte značne neistá,“ vysvetlil klimatológ Pavel Matejovič.

Horúčavy môžu u človeka spôsobiť:

• dehydratáciu,
• úpal,
• prehriatie,
• kŕče,
• kolaps organizmu.

Ohrozené skupiny:

• deti do 5 rokov,
• starší ľudia nad 65 rokov,
• ženy – tehotné, dojčiace, s redukčnými diétami,
• dlhodobo chorí – s kardiovaskulárnymi, respiračným i alebo mentálnymi ochoreniami,
• ľudia s nadváhou,
• ľudia užívajúci niektoré typy liekov (na odvodnenie, vysoký krvný tlak, nespavosť…),
• ťažko zdravotne postihnutí ľudia,
• ľudia s určitými profesiami (ťažko fyzicky pracujúci, športovci a podobne),
• ľudia obývajúci podkrovia, sociálne zariadenia, žijúci osamelo.

Odporúčania počas horúčav

1. Jedlo a nápoje

Počas horúcich dní je dôležité piť dostatok tekutín, aby sme predišli dehydratácii. Ideálne je piť čistú vodu alebo nesladené nápoje. Vyhnite sa alkoholu a kofeínovým nápojom, ktoré môžu prispievať k dehydratácii. Jedzte ľahké jedlá, ktoré sú bohaté na vodu, ako sú ovocie a zelenina. Vyhýbajte sa mäsu alebo tučným pokrmom. Nejedzte sladkosti, príliš korenené jedlá ani tie, ktoré rozširujú cievy a zvyšujú prekrvenie kože.

2. Vyhnite sa priamemu slnku

Snažte sa minimalizovať pobyt na priamom slnku, najmä medzi 11:00 a 15:00, kedy sú teploty najvyššie. Ak musíte byť vonku, noste ľahké, voľné oblečenie svetlých farieb a nezabudnite na pokrývku hlavy a slnečné okuliare.

3. Používajte opaľovací krém

Pred odchodom na slnko si vždy naneste opaľovací krém s vysokým ochranným faktorom. Chráňte svoju pokožku pred škodlivými UV lúčmi, ktoré môžu spôsobiť spálenie alebo dlhodobé poškodenie kože. V prípade pobytu pri vodných plochách, kúpaliskách a vo voľnej prírode sa odporúča nepredlžovať slnenie, ale naopak, vyhľadávať skôr tieň alebo sa zdržiavať v dobre vetranej miestnosti. Pri opaľovaní treba používať krémy s vysokým ochranným faktorom pred UV žiarením, ktorým sa chránime pred poškodením buniek pokožky. Nadmerná záťaž organizmu spôsobená teplom môže viesť k slnečnému úpalu.

4. Chladenie a vetranie

Najlacnejšie riešenie ako si udržať príjemnú teplotu vzduchu aj počas horúčav je správne vetranie. Dôležité je vyvetrať len 2x za deň – počas noci a skoro ráno, keď je teplota vzduchu nižšia než v interiéri. Studený vzduch pomáha znižovať teplotu stien, podláh či nábytku, čo následne pomôže aj udržať dlhšie nižšiu teplotu v domácnosti. 

Pozor tiež na „lacné rady“, ako sú napríklad:

• časté využívanie ventilátora (ten neochladzuje vzduch iba ho rozprúdi, navyše ľuďom hrozí ofúknutie chrbtice a z toho vzniknuté komplikácie, zápaly),
• povešať mokré uteráky do priestoru (tento efekt zvýši vlhkosť vzduchu v miestnosti, tým pádom sa zhorší odparovanie potu z tela človeka a teda zhoršenie prirodzenej termoregulácie organizmu),
• časté využívanie klimatizačnej jednotky (ľudské telo znáša teplotný rozdiel do 5 - 7 °C). Nesprávne nastavenie teploty a prievan môžu spôsobiť bolesť hlavy, dýchacie problémy, bolesti kĺbov či chrbtice.

7. Starostlivosť o zraniteľné skupiny

Dbajte na zdravie starších ľudí, detí a osôb s chronickými ochoreniami. Tieto skupiny sú najviac ohrozené extrémnymi teplotami a potrebujú špeciálnu starostlivosť a pozornosť.

8. Sledovanie zdravotného stavu

Ak sa necítite dobre alebo máte príznaky úpalu, ako sú závraty, nevoľnosť, bolesť hlavy alebo slabosť, okamžite vyhľadajte chladné miesto a pite vodu. V prípade vážnych príznakov neváhajte kontaktovať lekára.